身体素质的好坏对提高技术水平至关重要，健康的身体和高度发展的动素质能保证练习者更好地掌握繁杂技术和战术，承担大负荷练习激烈的比赛。

    俯卧撑
    两脚并拢，两拳撑地，两拳距离宽于肩，身体收腹挺直然后，屈肘下俯，伸肘撑起。俯卧撑也可以用掌或拇指、食指支撑。

    立卧撑
    （１）身体直立；然后，双腿屈膝下蹲，两拳撑地；接着，两腿向后蹬伸，体挺直。
    （２）收腹收腿，然后两腿蹬地跳起，身体直立腾空。落地后重复（１）的动作。

    收腹跳
    两腿蹬地跳起，上体直立，两腿屈膝上提收至胸腹间。落地后立即再蹬地起，重复练习。

    拉橡皮筋带踢
    将橡皮带一端固定在肋木或树干上，另一端套于踝关节，做各种腿法的练习。

    跳绳
    双脚交替进行